أكاديمية الملاكمة على الإنترنت
وجبات صحية للملاكمين: التغذية لأداء متمي ز
التغذية السليمة هي مفتاح نجاح الملاكم. من خلال اختيار الأطعمة المناسبة، يمكنك تعزيز أدائك، بناء العضلات، وتسريع عملية التعافي. توفر لك هذه الصفحة أفضل الوجبات الصحية التي تساعدك على الوصول إلى إمكاناتك الكاملة في الحلبة.
الكربوهيدرات
: الفواكه (مثل الموز والتفاح) -
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الملاكمة، لذا يجب أن تكون جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي من الأفضل التركيز على الكربوهيدرات المعقدة
البروتين
البروتين أساسي لإصلاح العضلات ونموها. بعض المصادر الجيدة للبروتين للملاكمين تشمل
الدواجن (الدجاج، الديك الرومي)
الأسماك (مثل السلمون والتونة)
البيض
الدهون الصحية
:الدهون الصحية مهمة للطاقة، وظيفة الدماغ، والصحة العامة. تشمل مصادر الدهون الصحية مثل -
الأفوكادو -
زيت الزيتون -
الأسماك الدهنية مثل السلمون -
الفيتامينات والمعادن :
يحتاج الملاكمون إلى الفيتامينات والمعادن لدعم صحة العظام، وظيفة المفاصل، وجهاز المناعة القوي. ركز على الأطعمة الغنية بهذه المغذيات، مثل
الخضروات الورقية (السبانخ، الكيل) -
الفواكه الطازجة -
منتجات الألبان (الزبادي، الحليب) -
مثال على الوجبات
الإفطار: شوفان مع فواكه مجففة أو مكسرات -
الغداء: صدر دجاج مشوي مع أرز بني وخضروات -
العشاء: سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والسبانخ -
الوجبات الخفيفة: زبادي يوناني مع مكسرات أو فواكه -