تمارين لياقة بدنية للبدء بها

تمارين التحمل (الكارديو) 

  الجري : هو أحد أهم التمارين لتحسين التحمل. الجري لفترات طويلة وعلى مسافات

متنوعة يساعد في تحسين قدرة الجسم على تحمل الجهد لفترات طويلة

​

القفز على الحبل: هذا التمرين يحسن التحمل والسرعة والتنسيق بين اليدين والقدمين، مما يجعله وسيلة تدريب ممتازة للملاكمين

​

التجديف أو الدراجة الثابتة: تساعد هذه التمارين في تحسين اللياقة القلبية والتنفس، وهي فعّالة أيضًا في زيادة التحمل البدني

تمارين القوة

تمارين الضغط : تساعد في تقوية الصدر والكتفين والذراعين، وهي أساسية لتقوية الجزء العلوي من الجسم

​

القرفصاء : تقوي الساقين، مما يحسن القدرة على التحرك بسرعة، خاصة أثناء الهجوم أو الدفاع

​

رفع الأثقال : يقوي العضلات مثل الذراعين والكتفين والظهر، وهي أساسية للضربات القوية