أكاديمية الملاكمة على الإنترنت
انواع اللكمات
جاب (JAB)
كما يوضح الفيديو حركة JAB كالأتي
-
الوقفة الصحيحة:
-
قف بشكل مستقيم مع قدميك متباعدتين عرض كتفيك.
-
إذا كنت تستخدم يدك اليمنى (أي أن تكون قدميك في وضعية الجبهة مع القدم اليسرى للأمام)، يكون جسمك موجهًا قليلاً إلى جانب.
-
حافظ على الركبتين مائليتين قليلًا وليس مشدودتين.
-
-
وضع اليدين:
-
ضع يديك في مستوى وجهك، حيث تكون الكفوف مغلقة قليلاً.
-
اليد الأمامية (اليد التي هي أقرب إلى خصمك) ستكون جاهزة لضرب الجاب.
-
-
تنفيذ اللكمة:
-
قم بتمديد الذراع الأمامية بسرعة باتجاه خصمك.
-
في لحظة التنفيذ، حافظ على قبضتك محكمة وتجنب تمديد ذراعك بشكل مفرط.
-
أثناء اللكمة، لا تنسَ استخدام وزن الجسم قليلًا لتحسين القوة.
-
-
الرجوع السريع:
-
بعد تنفيذ اللكمة، قم بإرجاع يدك إلى وضعها الدفاعي بسرعة، جاهزًا للتحرك أو لتوجيه هجوم آخر.
-
كروس (CROSS)
1. الوقفة الصحيحة:
-
كما في لكمة الجاب، يجب أن تبدأ بوضع قدميك بشكل مناسب. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى (أي القدم اليسرى أمامك)، تأكد من أن قدميك في وضعية جيدة لدعم توازنك.
-
حافظ على الركبتين مائليتين قليلًا وليستا مشدودتين. هذا يسمح لك بالحركة بسهولة.
2. وضع اليدين:
-
اليد الأمامية (اليسرى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى) تكون في وضع دفاعي أمام وجهك.
-
اليد الخلفية (اليمنى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى) تكون بالقرب من فكك أو خديك، ولكن مستعدة للانطلاق في أي لحظة.
-
3. تنفيذ اللكمة:
-
ابدأ بتحريك يدك الخلفية (اليد القوية) مباشرة نحو خصمك.
-
بينما تمد ذراعك، استخدم وزنك بشكل كامل، خاصة من خلال تدوير جذعك والوركين (ستساعد هذه الحركة على إضافة القوة للكمة).
-
تأكد من أن يديك لا تتجه بشكل مستقيم فقط، بل هناك دوران في الجسم لجعل الضربة أكثر قوة.
-
يجب أن تصل قبضتك لوجه الخصم أو الجسم مباشرة دون توقف.
4. التركيز على سرعة الحركة:
-
.لا تقتصر اللكمة على القوة فقط، بل يجب أن تكون سريعة ودقيقة. الهدف هو مفاجأة خصمك بسرعة التحرك
5. الرجوع السريع:
-
بعد تنفيذ الكروس، يجب أن تعود يدك بسرعة إلى وضعها الدفاعي (كما كانت قبل الهجوم) لتحمي وجهك وتكون جاهزًا للهجوم أو الدفاع.
هوك (HOOK)
1. الوقفة الصحيحة:
-
كما في اللكمات الأخرى، يجب أن تكون قدميك في وضعية صحيحة تدعم توازنك.
-
قم بثني الركبتين قليلاً، وحافظ على وضعية مستقرة للجسم مع الحفاظ على وضع الدفاع.
2. وضع اليدين:
-
اليد الأمامية (اليسرى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى) يجب أن تكون في وضعية دفاعية أمام وجهك.
-
اليد الخلفية (اليمنى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى) تبدأ بجانب فكك أو خديك ولكن مستعدة للانطلاق.
3. تنفيذ اللكمة:
-
التوجه بالذراع: عندما تنفذ الهووك، قم بثني ذراعك بزاوية 90 درجة (تقريبًا) بحيث تكون يديك قريبة من الوجه أو الجسم.
-
الحركة الجانبية: أثناء تنفيذ اللكمة، يجب أن تدير جذعك ووركيك بشكل جانبي لزيادة القوة. لا تقتصر على حركة الذراع فقط، بل استغل كامل جسمك.
-
اللكمة نفسها: بدلاً من أن تكون الضربة مباشرة، توجه يدك في مسار منحني تجاه الهدف، كأنك تقوم بإغلاق دائرة. الهدف هو ضرب الخصم من جانب رأسه أو جسمه.
-
تأكد من أن القبضة محكمة خلال اللكمة.
4. استخدام الوركين والجذع:
عند تنفيذ اللكمة، يجب أن تدير الوركين والجذع بشكل متناسق. هذه الحركة ستعطي اللكمة المزيد من القوة.
5. الرجوع السريع:
بعد تنفيذ الهووك، يجب أن تعيد يدك بسرعة إلى وضعها الدفاعي للحفاظ على حمايتك. يجب أن تكون دائمًا مستعدًا لأي هجوم مضاد من خصمك
.jpg)
ابركت
(UPPERCUT)
1. الوقفة الصحيحة:
-
تأكد من أنك في وضعية مستعدة ودفاعية. قدماك يجب أن تكونا متباعدتين بعرض الكتفين، والركبتان مائلتان قليلاً لتوفير توازن وحركة سهلة.
-
الجسم يجب أن يكون في وضعية مستقيمة، مع الحفاظ على الحذر عند الهجوم حتى تتمكن من الدفاع في نفس الوقت.
2. وضع اليدين:
-
اليد الأمامية (اليسرى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى) يجب أن تكون في وضع دفاعي أمام وجهك.
-
اليد الخلفية (اليمنى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى) تكون بجانب فكك أو خديك ولكن مستعدة للتحرك بسرعة.
3. تنفيذ اللكمة:
-
حركة اليد: ابدأ بتوجيه يدك الخلفية (اليمنى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى) في حركة صاعدة نحو فك الخصم أو أسفل الذقن. يجب أن تكون يدك مائلة قليلًا للداخل وليس بشكل مستقيم.
-
استخدام الجذع: لا تقتصر اللكمة فقط على الذراع، بل يجب أن تستخدم جسمك بشكل كامل. قم بثني الركبة الخلفية ورفع الجذع قليلاً أثناء تنفيذ اللكمة. حركة الوركين والجذع ستساعد في توليد القوة.
-
القبضة: تأكد من أن قبضتك مغلقة بإحكام أثناء اللكمة لضمان قوة التأثير.
4. التوقيت والتحكم:
-
التوقيت مهم جدًا في الـ "أبرت كت". يتم استخدام هذه اللكمة عادة عندما يكون الخصم قريبًا منك، سواء على مسافة قريبة أو عندما يحاول الهجوم.
-
تأكد من أن يدك تنطلق بشكل سريع وصحيح نحو الهدف. الهدف هو الوصول إلى أسفل الذقن أو منطقة الفك لزعزعة توازن الخصم.
5. الرجوع السريع:
-
بعد تنفيذ الـ "أبرت كت"، يجب أن تعيد يدك بسرعة إلى وضعها الدفاعي (كما كانت قبل الهجوم).
-
لا تترك يدك في الهواء بعد اللكمة، لأنك بذلك تعرض نفسك للهجوم المضاد.